बच्चे हो या बड़े पढाई और काम करने के लिए हमें दिन में घंटो तक एक ही अवस्था में बैठना ही पड़ता है, जिसकी वजह से हमारी कमर पर काफी जो पड़ता है और समय के साथ ही यह जोर दर्द में बदल जाता है. जिसकी वजह से हमें लम्बें समय तक बैठने और खड़े होने में तो दिक्कत होती है, बाकी इसका असर हमारी पढाई और काम पर भी पड़ता है. यदि आप भी इन दिक्कतों का सामना कर रहे है तो, यह खबर आपके लिए है.क्योंकि, आज हम आपको 4 ऐसे योगासन बताने जा रहे है, जिसके रोजाना करने से आपकी कमर की फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ती है और साथ ही दर्द में आराम हो जाता है. आइए जानते है कौन से है वो योगासन …
कमर दर्द से निजात के लिए करें ये योगासन
बालासन
हर दिन कम से कम दस मिनट बालासन करें, बालासन करने के लिए घुटने के बल बैठकर सिर को आगे की ओर जमीन पर टच करें. इसके बाद हाथों को आगे की ओर हाथ स्ट्रेच करें, ऐसा करने से कमर दर्द कम होगा.
कैट-काऊ पोज या मार्जरीआसन
ये योगासन कमर दर्द को दूर करता है. इसमें घुटनों और पंजों के सहारे खड़े होकर कमर को अंदर की तरफ खींचें और फिर एक बार बाहर की तरफ खींचें. यह योगा आपकी कमर की दर्द को कम करता है और स्पाइन को आराम देती है.
भुजंगासन
लगातार एक ही अवस्था में बैठे रहेने की वजह से कमर में झुकाव आ जाता है, इसलिए भुजंगासन करना चाहिए. भुजंगासन करने के लिए आपको सबसे पहले योग मैट पर पेट के बल लेटकर अपने दोनों पैरों के अंगूठों और एड़ियों को मिलाते हुए दोनों हथेलियों को सीने के सामने जमीन पर रखें. अब सांस लेते हुए हथेलियों पर दबाव डालें और सिर, छाती और नाभि तक पेट को ऊपर उठाएं.इस स्थिति में आसमान की तरफ देखें और गर्दन को सीधा रखें.
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मेरूदंडासन
मेरूदंडासन से कमर दर्द में काफी आराम मिलता है, इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाए और दोनों हाथों को पूरी तरह से फैला लें. अब पैरों को घुटने के पास से मोड़ कर खड़ा कर लें और कमर के पास से पहले बांए तरफ पीठ को हिलाकर मोड़ें. इससे पैर घूमेंगे, लेकिन पीठ स्थिर रहेगी।. इस योगासन को दांयी और बांयी तरफ घुमाते हुए करें, इससे कमर दर्द कम होता है.
