सिर दर्द की समस्या बाकी सभी तकलीफों से कहीं ज्यादा तकलीफदेय होती है, ऐसे में माइग्रेन की वजह से सिर दर्द होने पर सोना भी मुश्किल होता है. नींद की दवा अक्सर इस समस्या से परेशान लोगों का सहारा लेती है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए नींद की दवा बिल्कुल भी अच्छी नहीं है. अब नींद की दवाई के बिना सोना असंभव हो जाता है. ऐसे में आप सिरदर्द के बावजूद भी अच्छी नींद ले सकते हैं, अगर आप अपने दिनचर्या में कुछ हैबिट्स शामिल करते हैं. तो चलिए जानते हैं कौन से है वो टिप्स…
तैयार करें स्लीप शेड्यूल
सिर दर्द और माइग्रेन से पीड़ित लोगों को अपने दिमाग को शांत करना बहुत जरूरी होता है, सिर दर्द बढ़ेगा जब दिमाग पर अधिक बोझ रहेगा. ऐसे हालात में न सो पाना आम सी बात होती है. माइग्रेन या अन्य किसी भी कारण से सिर दर्द होने पर सबसे पहले अपने दिमाग को शांत करें. इसके लिए आप लाइट म्यूजिक सुनें और नेगेटिव थॉट से दूर रहें. इसके अलावा पिल्स खाने की जरूरत नहीं बल्कि इसके लिए आप स्लीप शेड्यूल बना सकते है. हर दिन रात में सोने और सुबह उठने का एक निश्चित समय निर्धारित करें. वीकेंड पर भी कार्यक्रम का पालन करें.
स्क्रीन टाइम को कम करें
आजकल मोबाइल फोन और लैपटॉप का इस्तेमाल काफी बढ़ा है, लोगों को कुछ काम न होने पर भी मोबाइल और लैपटॉप की स्क्रीन पर घंटो तक ध्यान रहता है. स्क्रीन टाइम बढ़ने से सिर दर्द और माइग्रेन बढ़ा है. ऐसे में स्क्रीन टाइम को कम करने से आप अच्छी तरह से सोते हैं. रात को सोने से लगभग एक घंटे पहले मोबाइल फोन और लैपटॉप की स्क्रीन को दूर कर देना चाहिए.
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शाम में न पीएं चाय और कॉफी
शाम को कॉफी और चाय से दूर रहना चाहिए अगर आप अच्छी तरह से सोना चाहते हैं. चाय और कॉफी में कुछ तत्व हैं जो नींद को दूर भगाते हैं, सुबह चाय या कॉफी पीना दिमाग को एक्टिव करने के लिए अच्छा है, लेकिन शाम को इसे पीने से बचना चाहिए. शाम छह बजे के बाद कॉफी या चाय नहीं पीना चाहिए.