Breastfeeding Diet: स्तनपान कराने वाली माताएं डाइट में शामिल करें ये आहार…
Breastfeeding Diet: मां बनने के बाद महिलाओं को खानपान का खास ध्यान रखना चाहिए. स्तनपान कराने वाली ज्यादातर महिलाएं इस पर ध्यान नहीं दे पाती हैं, जिससे उनके भीतर कई सारे पोषक तत्वों की कमी होने लगती है. आइए जानते हैं कि स्तानपान कराने वाली महिलाओं को कैसा भोजन करना चाहिए. जब भी किसी बच्चे का जन्म होता है, उसके लिए सबसे पहले और सबसे ज्यादा जरूरी होता है मां का दूध.
बच्चे के लिए मां का दूध पौष्टिक तत्वों से भरा होता है, जिससे उसके शरीर का विकास भी होता है. वहीं शोध के अनुसार, मां के स्तन के दूध की संरचना खाने पर निर्भर करती है. सामान्यता, कोई भी खाद्य पदार्थ ऑफ-लिमिट नहीं है. महिलाओं को इसकी बजाय संतुलित आहार खाने की सिर्फ सलाह दी जाती है. इस लेख में आज हम कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे जो आपके बच्चे के दूध पर क्या प्रभाव डालते हैं ?
माताएं खाने में शामिल करें कौन से आहार ?
मछली
डीएचए और इपीए का एक बड़ा स्रोत मछली है. इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड है, जो नवजात बच्चों के दिमाग के विकास के लिए आवश्यक है. अन्य खाद्य पदार्थों में ये पौष्टिकता मिलना मुश्किल है. वहीं आपको पारा के संपर्क में आने वाली मछली नहीं खाना चाहिए, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थों को मां खाने से नवजात बच्चे का दिमाग नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है.
हर्बल सप्लीमेंट्स
यदि आप स्तनपान कराने वाले बच्चों को खाने में मसालों और जड़ी-बूटियों जैसे जीरा और तुलसी को शामिल करना सुरक्षित है. कई महिलाएं दूध बढ़ाने के लिए विभिन्न सप्लीमेंट्स लेती है, जो बहुत प्रभावी नहीं होते हैं. लेकिन हर्बल आपको मदद करेंगे.
डाइट में शामिल करें प्रोटीन
स्तनपान कराने वाली माताओं को अपनी डाइट में मांस, पोल्ट्री, मछली, अंडे, डेयरी, सेम,नट और बीज जैसी प्रोटीन वाली डाइट रोजाना दिन में 2-3 बार खानी चाहिए.
सभी रंग की सब्जी का करें सेवन
माताओं को चाहिए कि, वे कम से कम तीन रंगों की सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें, जैसे- दिन में तीन बार गहरी हरी, पीली और लाल सब्जियां खाएं. हर दिन दो फल खाएं.
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साबुत अनाज खाएं
दैनिक रूप से होल व्हीट ब्रेड, पास्ता, अनाज और दलिया का सेवन करें. भरपूर पानी पीएं.