क्या होती है इंटरमिटेंट फास्टिंग ? जानें बिना एक्सरसाइज के कैसे कम होता है वजन …

क्या आप जानते हैं कि भूख को नियंत्रित करने से वजन कम करना संभव है? इसी प्रकार का एक प्रभावी उपाय इंटरमिटेंट फास्टिंग है. इसमें आप कुछ घंटों तक फास्टिंग करते हैं, फिर खाना खाते हैं और फिर यह फिर से होता है. फास्टिंग से मेटाबॉलिज़म बढ़ता है और भूख हारमोन कम होता है. यह आपको धीरे-धीरे वज़न पर नियंत्रण पाने में मदद करता है. यह तरीका आपको वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि आप अपने आहार और कैलोरी इनटेक पर नियंत्रण रख सकते हैं. इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या है और यह वजन कम करने में कैसे मदद करता है? आइए जानते है…

इस प्रकार से करें इंटरमिटेंट फास्टिंग

16/8 प्रकार

16/8 इंटरमिटेंट फास्टिंग लोगों को काफी पसंद आती है, इसका अर्थ है कि आप 16 घंटे फास्ट और 8 घंटे खा सकते हैं.16 घंटे फास्टिंग के दौरान ठोस भोजन नहीं खाना चाहिए. आप सिर्फ पानी, चाय, कॉफी या नींबू पानी ले सकते हैं. स्वास्थ्यप्रद लिक्विड भी ले सकते हैं. यह साइकिल हर दिन चलाया जा सकता है या हफ्ते में कुछ दिनों भी जारी रखा जा सकता है. वही 16 घंटे के फास्ट से वजन घटता है, क्योंकि शरीर में किटोसिस बढ़ता है.

5:2 प्रकार

5:2 का अर्थ है कि आप 5 दिन सामान्य भोजन कर सकते हैं और 2 दिन फास्टिंग करना होगा. 5 दिनों में आप अपनी पसंद का खाना खा सकते हैं, लेकिन दो दिन तक आपको दलिया, दूध और सब्जियां जैसा कम कैलोरी वाला खाना खाना होगा. वही 2 दिनों के फास्टिंग के दौरान आपको 500 से 600 कैलोरी का भोजन लेना चाहिए. इसमें आपको अधिक से अधिक पानी पीना चाहिए. यह नियम हफ्ते में दो दिन या एक हफ्ते में एक दिन भी हो सकता है. 5: 2 से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और वजन को नियंत्रित किया जाता है.

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अल्टरनेट डे फास्टिंग

इसमें एक दिन खाना खाया जाता है और अगले दिन फास्टिंग की जाता है. नॉन-फास्टिंग दिनों का पैटर्न अलग है, यह एक दिन फास्टिंग करता है और अगले दिन सामान्य भोजन करता है. एक दिन में 500 से 600 कैलोरी का खाना खाया जाता है. नॉन-फास्टिंग दिनों में सामान्य भोजन कर सकते हैं. इसे हर सप्ताह या हर महीने अपनाया जा सकता है. भूख वाले हार्मोन को नियंत्रित करके वजन कम करने में मदद करता है.