ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में कारगर हैं ये फूड्स, डाइट में करें शामिल

मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जिसका यदि ध्यान ना रखा जाए तो यह दूसरी गंभीर बीमारियों की वजह बन सकती है। डायबिटीज के मरीज को अपनी लाइफस्टाइल और खान-पान का भी बहुत ध्यान रखना पड़ता है। डायबिटीज हमारे शरीर में इंसुलिन लेवल को प्रभावित करती है। ऐसे में मरीज को दवाओं के साथ-साथ डाइट का भी काफी ख्याल रखना पड़ता है। जो मरीज डाइट चार्ट फॉलो नहीं करते उसका सीधा असर सेहत पर पड़ता है। इसलिए, डायबिटीज मरीजो को अपने रेगुलर डाइट में ये चीजें जरूर लेनी चाहिए। इससे आपको शुगर को कंट्रोल करने में काफी मदद मिलेगी।

साबुत अनाज:

साबुत अनाज ज्यादा कार्ब्स होने के बावजूद भी फाइबर से भरपूर होते हैं। साबुत अनाज और दालों में प्रोटीन, फाइबर, पोटेशियम और पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। सफेद चावल या सफेद ब्रेड जैसे लो फाइबर रिफाइंड कार्ब्स की तुलना में साबुत अनाज धीरे-धीरे पचता है। इसकी वजह से ब्लड शुगर  पर इसका कम असर पड़ता है।

अंडा:

अंडे सबसे ज्यादा पौष्टिक आहारों में एक है। अंडे में प्रोटीन की प्रचुर मात्रा पाई जाती है। जो शरीर को स्वस्थ बनाते हैं। ये ब्लड  शुगर लेवल को स्टेबल रखता है।

हरी-पत्तेदार सब्जियां:

हरी सब्जियों में घुलनशील फाइबर, आयरन, मिनरल्स और कैल्शियम होते हैं।  हरी सब्जियां शरीर से खराब तत्वों को बाहर निकालने में मदद करती हैं। इनमें कम कैलोरी और पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते है। जो शुगर मरीजो के लिए फायदेमंद होता है।

फैटी फिश:

डायबिटीज के मरीजों के लिए फैटी फिश बड़ी फायदेमंद होती है। फैटी फिश से डायबिटीज की वजह से होने वाली आंखों की दिक्कत भी दूर होती है। शुगर के मरीजों को हफ्ते में 2 बार फैटी फिश खानी चाहिए।

एवोकाडो:

ये फल हेल्दी फैट का अच्छा स्त्रोत होता है। हालांकि, इसमें कैलोरीज ज्यादा होती हैं इसलिए इसके खाने की मात्रा पर ध्यान देना चाहिए।

दही:

दही में कार्बोहाइड्रेट कम होता है लेकिन प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है।  बिना चीनी वाली दही खाने से ब्लड  शुगर लेवल नियंत्रित रहता है।

यह भी पढ़ें: जिस PTC को मजाक के तौर पर पेश किया गया, उसकी बोली लाखों में !

यह भी पढ़ें: शरिया कानून आखिर है क्या? किस प्रकार की सुनाई जाती है सजा?