साल 2015 में देश के प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी के अथक प्रयासों के बाद योग को अंतर्राष्ट्रीय दिवस के रुप में मनाने का निर्णय संयुक्त राष्ट्र संघ ने किया। जिसके बाद पूरी दुनिया में 21 जून को योग दिवस के रुप में मनाया जाने लगा। आप को बताते हैं योग करने से पहले और योग करते समय किन बातों का ध्यान रखें…
योग ,जीवन के लिए एक नया आयाम
एक योग्य योग शिक्षक के मार्गदर्शन में योग सीखना शुरू करना सबसे अच्छा है जो आपको प्रत्येक तकनीक को करने के सही तरीके से अवगत कराते हुए आगे बढ़ा सके। इससे आपको योग आसनों को ठीक से सीखने और संभावित चोटों से बचने में मदद मिलेगी। योग में सिखाये जाने वाले कुछ दर्शन या तकनीक नई हो सकती हैं लेकिन यह एक अच्छा विचार है कि दिमाग को खुला रखें, क्योंकि इससे आपकी दृष्टि को व्यापक बनाने में मदद मिलेगी और आपके योग के अनुभव होगी।
योग सीखने के लिये विशेषज्ञों की मदद लें
यदि आपके पास एक चिकित्सीय बीमारी है, तो अपने योग प्रशिक्षण के प्रारंभ से पहले अपने श्री श्री योग प्रशिक्षक को सूचित करें। इससे शिक्षक को आपके योग आसन अभ्यास को आपके अनुकूल बनाने में मदद मिलेगी और किसी आप किसी भी तरह की जटिलता या चोट से बचें रहेंगे।
आरामदायक पोशाक पहने
योग कक्षा में जाने के लिये या घर पर योग का अभ्यास करते समय आरामदायक कपड़े पहनें। इसके अलावा, बेल्ट या अत्यधिक गहने पहनने से बचें, क्योंकि यह आपके योग अभ्यास की राह में आड़े आ सकता है।
एक नियमित योगी बनें
यद्यपि सुबह सवेरे योग आसन का अभ्यास करना सबसे अच्छा है, लेकिन जब तक आप अपने अभ्यास के साथ नियमित नहीं होते, दिन का कोई भी समय ठीक होता है। यदि सुबह का समय आपके कार्यक्रम के अनुकूल नहीं है, तो इसे योग का अभ्यास पूरी तरह से छोड़ने का एक बहाना न बनाऐं!
योगा मैट पर जाने से पहले वार्म-अप
सूक्ष्म व्यायाम या हलके वार्म-अप अभ्यास शरीर को ढीला करने में मदद करते हैं और इसके आगे आने वाले योग आसनों के लिए तैयार करते हैं। यहाँ कुछ वार्म-अप अभ्यास हैं:
– सिर, भौं, नाक और गाल की मालिश: जब भी हम कोई गलती करते हैं, हम सहज रूप से सिर पर एक हाथ रख देते हैं। यह एक संकेत है कि मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण कम है और मालिश की आवश्यकता है!
– किसी भी अकड़न को दूर करने के लिए अपनी गर्दन घुमाएँ, दोनों दक्षिणावर्त और वामावर्त।
– अपने कंधों को पंप करें और हाथों को झटकें ,आलस को दूर कर दें।
एक मुस्कान जो मीलों पार तक चले
हलकी मुस्कान रखने से शरीर और मन को आराम मिलता है और आप योग आसनों का और अधिक आनंद लेते हैं। शांत मन के साथ, आप अपने शरीर की सीमाओं का वर्धन कर सकते हैं और सामान्य से ज्यादा खिंचाव कर सकते हैं।
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अपनी सीमाओं को धिक्कारें – एक समय में एक कदम
प्राचीन यौगिक ग्रंथ, पतंजलि योग सूत्र, योग आसन को परिभाषित करता है “स्थिरम सुखम आसनम”।जितना अधिक आराम से आप कर सकते हैं उतना ही करें और फिर थोड़ा सा और तानें (शरीर के लचीलेपन में सुधार के लिये)। एक संदर्भ बिंदु के रूप में श्वास का उपयोग करना याद रखें – जब यह हल्की और लंबी होती है, तो मांसपेशियों को विश्राम मिलना शुरू हो जाता है; लेकिन जब श्वास ऊबड़-खाबड़ या असमान होती है, इसका मतलब है कि आप बहुत अधिक परिश्रम कर रहे हैं। अपने आराम क्षेत्र से थोड़ा सा बाहर आने से योग अभ्यास दिलचस्प बनेगा और चुनौती की एक चिंगारी को जोड़ देगा जैसे-जैसे आप नए योग आसन में प्रगति करते हैं और उसे अपनाते हैं।
आप की ही तरह, हर योग आसन अद्वितीय है
अपने योग अभ्यास में जैसी भी आपकी स्थिति है, इसके साथ खुश रहें और योग कक्षा में अन्य विद्यार्थियों से तुलना न करें। याद रखें कि प्रत्येक शरीर का प्रकार अद्वितीय है और अलग-अलग लोग विशेषज्ञता के विभिन्न स्तरों पर हैं। कुछ लोग एक विशेष योग आसन को आसानी से कर सकते हैं, जबकि अन्य को वहां तक जाने के लिए थोड़ा और समय और अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है । इसलिए,अत्यधिक दबाव महसूस न करें और जरुरत से ज्यादा श्रम ना करें। योग आसन करने में आपका लचीलापन और दक्षता नियमित अभ्यास करने से बेहतर हो जायेगी।
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यदि आप अभ्यास के प्रारंभिक दिनों के दौरान मांसपेशियों में कुछ दर्द महसूस करते हैं, तो चिंतित न हों। लेकिन अगर दर्द बना रहे, तो तुरंत अपने प्रशिक्षक को सूचित करें। यहाँ मूल बिंदु है अपने योग अभ्यास के साथ नियमित रूप से होना और धैर्य रखना । बस किसी अन्य अनुशासन की तरह, शरीर को योग आसन की आदत पड़ने में कुछ समय लगेगा।
तरोताजा होने के लिये विश्राम करें
जैसे ही आप अपने योग आसन अभ्यास को पूरा करते हैं, उठने की और दिन के पंक्तिबद्ध कार्यों को करने के लिये आगे बढ़ना शुरू करने की बहुत अधिक जल्दी में न रहें। योग निद्रा में कुछ मिनट के लिए लेट जाने का विचार अच्छा है, क्योंकि यह शरीर को शीतल करने में मदद करता है और योग आसन अभ्यास के माध्यम से उत्पादित ऊर्जा को समेकित (संचित)करता है।योगनिद्रा योग व्यायाम के बाद मन और शरीर को पूरी तरह से विश्राम देने में भी फायदेमंद है।
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