चाह के भी नहीं हो पाता जो वर्कआउट, तो अपने ये ट्रिक्स, बदलेगी मेंटल हेल्थ…

नियमित व्यायाम करने के लाभ सभी जानते हैं, लेकिन अधिकांश लोगों को इसे आदत बनाने में कठिनाई होती है. ऐसा आलस या अनुशासन की कमी से होता है. बुरी आदतों को त्यागने की तुलना में अच्छी आदतों को विकसित करना अधिक कठिन होता है क्योंकि इनसे तुरंत संतुष्टि और खुशी नहीं मिलती है. यदि आप अपने फिटनेस कार्यक्रम में निरंतरता नहीं पाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं. फिट रहना, नियमित व्यायाम करना या वजन कम करना शरीर से अधिक संबंध हमारे दिमाग से होती है, यह क्षमता हमारे दिमाग में होती है कि, वो नए न्युरल पाथवे तैयार करें, इसमें उसे ३० दिन लगते हैं.

यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि हमारा मस्तिष्क सफलता को चाहता है. शुरुआत में प्रतिदिन या सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करने के बजाय तीन दिन व्यायाम करने का लक्ष्य रखें और व्यायाम की अवधि भी कम रखें. जब आप इस लक्ष्य को पूरा कर लेंगे, तो दिनों और समय को बढ़ा दें. नियमित व्यायाम करने का लक्ष्य पाने में आपको कुछ ऐसे ही मेंटल ट्रिक्स की मदद ले सकते है…

नियमित वर्कआउट के लिए अजमाएं ये ट्रिक्स

शुरू करें मिनी वर्कआउट

शुरू में वर्कआउट के लिए सिर्फ पांच मिनट निकालें, न कि तीस से चालीस मिनट. ज्यादातर लोग व्यायाम नहीं करने का बहाना वक्त की कमी बताते हैं. आप टीवी देखते हुए क्रंच कर सकते हैं. कपड़े तह करते समय स्क्वैट्स करना सुनिश्चित करें या पांच मिनट का समय निकालकर घर या कार्यस्थल पर चलें. जब आप इस आदत को अपनाते हैं, फिर इसे धीरे-धीरे पांच-पांच मिनट तक बढ़ाते हुए २०-३० मिनट तक व्यायाम करें.

बहानों को कहें न

आप रात को सो गए हैं और सुबह देर से उठ गए हैं, इसलिए आप थकान महसूस कर रहे हैं या काम नहीं कर पाए हैं, इसलिए आप कुछ समय आराम करना चाहते हैं. अगर आप जिम नहीं गए हैं, तो दस बार सीढ़ियां चढ़-उतर करें. आपके पालतू जानवर को शाम को घुमाने ले जाएं.

व्यायाम में लाएं विविधता

नियमित रूप से एक ही प्रकार का व्यायाम करने वाले लोग बोर हो जाते हैं. अगर आपके साथ भी ऐसा है, तो कुछ प्रयोग करें. आप दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना, जुम्बा, मार्शल आर्ट, योगासन, बॉक्सिंग भी कर सकते हैं. सिर्फ जिम में जाकर पसीना बहाना ही वर्कआउट नहीं है, वर्कआउट में शामिल हैं हर वह शारीरिक गतिविधि, जो आपके दिल की धड़कनें, सांस की गति और रक्त का संचार बढ़ाती है.

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ऐसे बने लंबी रेस का घोड़ा

शुरुआत में अधिकांश लोग बहुत उत्साहित होते हैं और डाइट और वेट लॉस योजना बनाते हैं. हालाँकि, वे कुछ ही दिनों में अपनी पूर्ववर्ती दिनचर्या और आहार पर वापस आ जाते हैं. साल 2023 में स्टैंडफोर्ड यूनिवर्सिटी में हुए एक अध्ययन ने पाया कि, हर दिन व्यायाम करना लोगों के लिए सबसे लोकप्रिय था, लेकिन अधिकांश लोग एक महीने में छोड़ देते है. खुद से बहुत ज्यादा उम्मीदें न लगाएं; इसका कारण यह है कि जब आप अपने आप पर बहुत ज्यादा दबाव डालते हैं, तो आप सफल होना मुश्किल हो जाता है. व्यायाम करने के लिए ऐसा समय और अवधि चुनें, जब आप बिना किसी समस्या के व्यायाम कर सकते हैं. धीमी शुरुआत करें, लेकिन आगे बढ़ें.

पसंद के वर्कआउट करें

आप कितना भी दृढ़ निश्चय करें, आपको कोई चीज अच्छी नहीं लगेगी. आप अपने शरीर और मस्तिष्क को बेहतर तरीके से व्यस्त करने वाली गतिविधियों को चुनें. यदि आपकी कोई दोस्त या परिवार का सदस्य काम कर रहा है तो काम छोड़ दें. जिस तरह का व्यायाम किसी व्यक्ति को अच्छा लगता है, वह दूसरे को भी अच्छा नहीं लगता. यदि एक व्यायाम आपको अच्छा नहीं लगता, तो दूसरा करें. 30 वर्ष की उम्र में जो व्यायाम वजन घटाने में प्रभावी था, वह 50 वर्ष की उम्र में काम नहीं करेगा.