आंखों के दर्द और थकान से हैं परेशान, तो करें ये पांच एक्सरसाइज…

ज्यादातर लोगों को ऑफिस और करियर में बढ़ती प्रतिस्पर्धा की वजह से घंटों तक लैपटॉप या कंप्यूटर की स्क्रीन के सामने बैठकर काम करना पड़ता है. घंटों तक चलने वाली स्क्रीन रोशनी की वजह से आंखों में स्ट्रेन और सिरदर्द अक्सर होते हैं. विशेषज्ञों का कहना है कि एक घंटे से अधिक स्क्रीन देखना हमारी आंखों की मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालता है. यही कारण है कि लोग धुंधली दृष्टि, आंखों में खुजली, पानी आना और सिरदर्द जैसे रोगों का शिकार होते जा रहे हैं. स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि आंखों की समस्याओं को दूर करने के लिए व्यक्ति अपने दिनचर्या में योग और व्यायाम को शामिल कर सकता है. ऐसे में आइए जानते हैं कि कौन से है वे योग की प्रकिया जो आपको इन तकलीफ से दिलाएंगे आराम…

पामिंग

आंखों की थकान को कम करने में मदद करने के लिए पामिंग एक आरामदायक व्यायाम है. यह करने से पहले अपनी हथेलियों को आपस में रगड़कर गर्म करें. इसके बाद अपनी गर्म हथेलियों को अपनी आंखों के ऊपर रखे. और इसे तब तक रखें रहे जब तक हथेली ठंडी न हो जाएं.

चक्रासन

आंखों को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से चक्रासन योग अभ्यास करना फायदेमंद हो सकता है. चक्रासन मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है, जो आंखों से जुड़ी कई समस्याओं से जुड़ा हुआ है. चक्रासन योग करने के लिए पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और एड़ी को अपने नितंब के पास लाएं. फिर पैरों के साथ हथेलियों को जमीन पर रखकर शरीर को ऊपर की ओर उठाएं, फिर अपने पैरों को कंधे के सामने रखें और शरीर को ऊपर की ओर खींचे, वजन को समान भाग में बाँटते हुए. इस मुद्रा में कुछ समय तक बनें रहें.

पलक झपकाते रहे

काम करते समय आंखों को स्वस्थ रखने के लिए बार-बार पलकों को झपकाते रहना चाहिए. वही यह योगाभ्यास ऑप्टिक नसों को मजबूत कर सकता है और ड्राई आइज की समस्या को कम कर सकता है. इसके लिए जितनी जल्दी हो सके पलकों को 10 बार झपकाएं. अब अपनी आंखें 20 सेकंड के लिए बंद करके गहरी सांसें लें और छोड़े.

मकर मुद्रा

मकर मुद्रा भी आंखों को आराम देता है. इस मुद्रा को करने के लिए एक हाथ दूसरे के अंदर रखते हुए छोटी उंगली से निचले हाथ के अंगूठे को फैलाएं. फिर अपने दूसरे हाथ की अनामिका को मध्यमा हथेली में रखें. ऐसा करते हुए सुनिश्चित करें कि अनामिका की नोंक और अंगूठे एक दूसरे को छू रहे हैं. जितना हो सके बाकी की अंगुलियों को फैला दें.

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20-20-20 का नियम

ठीक से सोने का महत्व हर व्यक्ति जानता है. इसके बावजूद काम की व्यस्तता से लोग अनिंद्रा का कारण बन जाता है जिससे वह तनावग्रस्त हो जाते हैं. ऐसा करने के लिए, एक अच्छी स्लीपिंग के लिए 20-20-20 नियम से आंखों का व्यायाम करें. इसमें हर 20 मिनट में काम से ब्रेक ले और 20 सेकेंड के लिए 20 फीट दूर रखी वस्तु को देखें.