Menopause : मेनोपॉज का एक लक्षण अनिद्रा है. आपको बेहतर नींद आने में मदद करने के लिए कुछ तरह के खाने खास मदद कर सकते हैं. मेनोपॉज महिलाओं में 45 से 55 वर्ष की उम्र में आती है जो एक प्रकृतिक समस्या है. यह आपका पीरियड खत्म होने का संकेत है. इससे आपके हार्मोन स्तर बदल जाते हैं. इन हार्मोनल बदलावों से आपके शरीर में अलग-अलग संकेत मिलते हैं. इसमें मूड बदलना और नींद में खलल पड़ना विशेष रूप से शामिल हैं.
मेनोपॉज आखिरी पीरियड के एक वर्ष के बाद होता है. प्रीमेनोपॉज़ के दौरान, आपके अंडाशय प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन जैसे महत्वपूर्ण हार्मोन को कम मात्रा में बनाने लगते हैं. आप हार्मोनल, शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का अनुभव उस समय कर सकते हैं जैसे ही इन हार्मोनों का स्तर गिरता है. इससे निकलने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने कई उपाय बताये है. आइए जानते हैं मेनोपॉज से निकलने के लिए ये है तरीके…..
Menopause से इन चीजों का करें सेवन
ट्रिप्टोफैन युक्त भोजन
प्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है. यह नींद को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है. टर्की, चिकन, नट्स (जैसे बादाम और अखरोट), सीड्स (जैसे कद्दू और सूरजमुखी के बीज), टोफू और डेयरी उत्पाद (जैसे दूध और दही) ट्रिप्टोफैन से भरपूर हैं. इनके सेवन से आपको नींद नहीं आएगी.
कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट
कॉम्प्लेक्स कार्ब्स सेरोटोनिन की रिहाई, विश्राम को बढ़ावा देने और संभावित रूप से नींद में सहायता करने में मदद कर सकते हैं. ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स और साबुत अनाज वाली ब्रेड जैसे साबुत अनाज का विकल्प चुनें.
फल और सब्जियां
कुछ फलों और सब्जियों में पोषक तत्व हैं जो आपकी नींद को बेहतर बना सकते हैं. केला पोटेशियम और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जो मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद कर सकते हैं. चेरी में मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन होता है जो नींद को नियंत्रित करता है. पालक और केला जैसी पत्तेदार सब्जियां मैग्नीशियम में भरपूर होती हैं, जो आपकी नींद को बेहतर बना सकती हैं.
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हर्बल टी
कैमोमाइल चाय, जो अपने शांत गुणों के लिए जाना जाता है, शरीर को शांत करने में और बेहतर नींद आने में मदद कर सकती है. अन्य हर्बल चाय, जैसे वेलेरियन रूट या पैशनफ्लावर भी आराम करने और नींद आने में मदद करते हैं.