हड्डियों को मजबूत करने के लिए करें ये काम, नहीं होगा जोड़ों में दर्द
अच्छी सेहत कई चीजों पर निर्भर करती है और इसमें सबसे जरूरी चीज डाइट है. आपका खानपान, अच्छी नींद और एक्सरसाइज, ये सारी चीजें मिलकर शरीर में अंदर और बाहर दोनों तरफ से मजबूत बनाती हैं. इससे आप ना सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी फिट रहते हैं. लेकिन हड्डियों की कमजोरी और जोड़ों में दर्द तब बढ़ जाता है जब खानपान में लापरवाही होती है और जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स हमारे आहार में शामिल नहीं हो पाते. इसलिए हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी है कि हमारे डाइट प्लान में सभी पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स शामिल हों ताकि हड्डियों को पूरा पोषण मिल सके और वो मजबूत बनी रह सकें. चलिए जानते हैं ऐसे ही कुछ फूड्स के बारे में जिनके सेवन से हड्डियां मजबूत बनी रहेंगी.
विटामिन डी से समृद्ध फूड्स खाएं…
गाय के दूध का सेवन करें. इसमें ढेर सारा विटामिन डी पाया जाता है. इसके अलावा अंडा, मछली, साबुत अनाज के साथ साथ संतरा, मशरूम, दही और सोया उत्पादों में ढेर सारा विटामिन डी पाया जाता है. आपको बता दें कि अखरोट में ढेर सारा विटामिन डी होता है. इसके अलावा मक्खन और सब्जियों की बात करें तो गाजर और ब्रोकोली में काफी विटामिन डी होता है. आप विटामिन डी युक्त इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं.
हड्डियों के लिए कैल्शियम भी है जरूरी…
विटामिन डी के साथ साथ अपनी डाइट में कैल्शियम को भी शामिल करें. कैल्शियम युक्त पदार्थों की बात करें तो दूध, दही, पनीर और सोया पनीर के साथ साथ बादाम का सेवन करना फायदेमंद साबित होगा. रागी, काबुली चना, तिल के बीज और अलसी के बीज में भी काफी सारा कैल्शियम होता है.बच्चों को कैल्शियम की खुराक के तौर पर नियमित रूप से दूध देना चाहिए.
रोज कुछ देर धूप में बैठना जरूरी…
शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए कुछ समय के लिए धूप में जरूर बैठ जाना चाहिए. सर्दियों में तो आप धूप में जरूर लेते होंगे लेकिन गर्मियों में भी दो चार मिनट की धूप लेने से आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन डी मिल जाएगा. इससे आपकी हड्डियां मजबूत होंगी और बोन डेंसिटी कम नहीं होगी. इसके साथ ही आपके जोड़ों में होने वाला दर्द भी कम होने लगेगा.
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