घुटनों में दर्द एक आम समस्या है जिसका सामना अधिकांश लोग बढ़ती उम्र में करते हैं. इस दर्द की वजह से उठने-बैठने और चलने-फिरने में बहुत मुश्किल होती है. लेकिन आज बिगड़ती दिनचर्या के दौर में अब युवा वर्ग भी घुटनों के दर्द की समस्या का सामना कर रहा है, ऐसे में अब इन की संख्या भी बढती चली जा रही है, लेकिन यह समस्या एक लम्बें समय तक एक स्थान पर बैठने से होती है. ऐसे में इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए लोग दवाईयां लेना शुरू कर देते है, लेकिन उससे कुछ खास आराम नहीं होता है. पर आज हम आपको को घुटनों के दर्द से छुटकारा दिलाने वाले कुछ योगासन के बारे में बताने जा रहे है, जिन्हें नियमित तौर पर करके आप दर्द से छुटकारा पा सकते है. आइए जानते है कौन से है वो योगासन….
ये योगासन दिलाएंगे घुटनों की दर्द से राहत
– वीरभद्रासन
इस आसन का अभ्यास बाहरी कूल्हों (ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मिनिमस) को मजबूत करने में मदद कर सकता है.इस योग से मांसपेशियां मजबूत होती हैं. ये पैर और टखनों के अलावा हाथों, पीठ और कंधों को मज़बूत बनाता है. इसके लिए सीधे खड़े होकर सांस लें और अपने हाथों को ऊपर उठाएं. सांस छोड़े और अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए कूल्हों से आगे की ओर झुके. अब अपना दाहिना पैर पीछे ले जाए और अपनी कोर की मांसपेशियों को एक्टिव करें और अपने दाहिने पैर को जमीन से उठाएं और हाथ सामने की ओर फैलाएं. नजरों को सामने रखकर कुछ देर के लिए इस पोज में रुकें और फिर दूसरे पैर से दोहराए.
– उपविष्ठ कोणासन
अपने पैरों को मोड़ें और पंजों को ऊपर की ओर रखें. अपने बड़े पैर के अंगूठे के टीलों को दबाएं और अपने फीमर के साथ नीचे की ओर झुकें ताकि क्वाड्रिसेप्स भी छत की ओर हों.साँस लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें; साँस छोड़ें और अपने कूल्हों पर झुकें, अपने हाथों को आगे की ओर ले जाएँ और अपने धड़ को अपने पैरों के बीच फर्श पर लाएँ.
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– मलासन
अपनी जांघों को अपने धड़ से ज्यादा खोलें, अब थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को अपने मुड़े हुए घुटनों के अंदर की ओर ले आएं, फिर कोहनियों को घुटनों से दबाएं और हाथों को दिल के सामने मोड़ें.इस दौरान अपनी रीढ़ को सीधा रखें.