उम्र के हिसाब से सही वजन के लिए एक्सपर्ट से जानें सही डाइट प्लान…

वजन बढ़ाना अक्सर उतना ही मुश्किल हो सकता है जितना वजन घटाना. कई लोग वजन बढ़ाने के लिए बहुत ज्यादा खाने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह तरीका सही नहीं होता है. वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है अपनी डाइट और एक्सरसाइज को सही तरीके से बैलेंस करना है. दिल्ली के श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट की चीफ डायटिशियन प्रिया पालीवाल ने टीवी9 से बातचीत के दौरान बताया है कि, कुछ युवाओं का वजन 25 साल की उम्र में 40-45 किलो होता है, जो उनकी सेहत के लिए सही नहीं है. सही वजन उम्र के हिसाब से होना चाहिए और यदि आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो यहां कुछ महत्वपूर्ण टिप्स दिए गए हैं….

नाश्ता

नाश्ता आपकी दिन की शुरुआत के लिए बहुत महत्वपूर्ण है. आप नाश्ते में एक कप दूध के साथ ओटमील या दलिया ले सकते हैं. इसके अलावा, ताजे फल जैसे सेब, केला, या अंगूर खा सकते हैं. नट्स जैसे बादाम, अखरोट या पिस्ता भी नाश्ते में शामिल करे. इसके साथ दूध, अंडा, और दही का सेवन भी करें.

दोपहर का भोजन

दोपहर के भोजन में आप लगभग 4-5 चपाती, ब्राउन राइस या क्विनोआ, दाल, हरी सब्जियां और सलाद खा सकते हैं. इसके अलावा, ग्रिल्ड चिकन या मछली भी भोजन में शामिल करें. दही भी लंच में शामिल करने से डाइजेशन बेहतर होता है.

शाम के स्नैक्स

शाम के समय आप फलों जैसे केला, अंगूर के साथ नट्स जैसे बादाम, अखरोट और पिस्ता खा सकते हैं. इसके अलावा, आप ब्राउन ब्रेड, उबला हुआ अंडा, चना, सोयाबीन और मूंग दाल भी खा सकते हैं. यह आपकी ऊर्जा को बनाए रखता है और मसल्स को भी सपोर्ट करता है.

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रात का भोजन

रात का भोजन हल्का होना चाहिए, कोशिश करें कि डिनर 7 से 8 बजे के बीच करें. रात में आप तीन रोटी, हरी सब्जियां, सलाद और ग्रिल्ड चिकन या मछली खा सकते हैं. गुनगुना दूध भी पी सकते हैं, जो रात के समय पाचन में मदद करता है.

अन्य सुझाव

वजन बढ़ाने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें, दिनभर में 10 से 12 ग्लास पानी पीने से भी शरीर हाइड्रेटेड रहता है. इसके साथ ही, रोजाना कम से कम आधा घंटा एक्सरसाइज करें. इससे भूख लगती है और खाना पचाने में भी मदद मिलती है. इस तरह से एक बैलेंस्ड डाइट और नियमित एक्सरसाइज से आप स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं.