World Sleep Day: क्यों जरूरी है एक दिन में 7-8 घंटे की नींद ?

World Sleep Day: स्वस्थ शरीर और स्वस्थ जीवन जीने के लिए अच्छी नींद भी लेना बहुत जरूरी बताया गया है. इस संदेश को लोगों तक पहुंचाने के लिए हर साल मार्च के तीसरे शुक्रवार को वर्ल्ड स्लीप डे मनाया जाता है. इस दिवस को मनाने के पीछे का उद्देश्य लोगों को उनके जीवन में नींद का महत्व बताना है. डॉक्टर्स की माने तो, अच्छी सेहत के लिए हर दिन कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए. लेकिन व्यस्त जीवन की वजह से लोगों ने अपने सोने के घंटों को कम करना शुरू कर दिया है. 2024 में विश्व नींद दिवस मनाने का मुख्य उद्देश्य लोगों को नींद और स्वास्थ्य के बीच संबंध के प्रति जागरूकता फैलाना है.

क्या है विश्व स्लीप डे का इतिहास ?

वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी ने वर्ल्ड स्लीप डे पर कई कार्यक्रमों का आयोजन किया है. दरअसल, बड़े शहरों में रहने वाले अधिकांश लोग रात को पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, जो उनके लिए कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं का कारण बनता है. 2008 में पहली बार वर्ल्ड स्लीप डे मनाया गया था, जिसका उद्देश्य इन समस्याओं को हल करना था. अब 88 से अधिक देशों में विश्व स्लीप डे मनाया जाता है.

2024 विश्व स्लीप डे थीम ?

वर्ल्ड स्लीप डे हर साल एक खास थीम पर मनाया जाता है. इस साल 2024 में वर्ल्ड स्लीप डे की थीम है “Sleep Equity for Global Health” इस विषय का उद्देश्य है कि स्वस्थ नींद कैसे महत्वपूर्ण है. आपको बता दें कि, 2023 में स्लीप डे की थीम थी ‘नींद है मूल्यवान स्वास्थ्य के लिए’.

खतरनाक होती है अधूरी नींद

यदि आप पूरी नींद लेते हैं तो, आपका दिमाग पूरी तरह से काम करता पाता है. यही नहीं अधूरी नींद लेने से आप स्वभाव में गुस्सा, थकान और चिड़चिड़ापन महसूस करेंगे. साथ ही, आपका ब्रेन सही काम नहीं करता तो आप निर्णय नहीं ले पाते हैं. आपकी पर्सनल और प्रोफेशनल जीवन पर इसका प्रभाव पड़ता है. अगर आप जीवन में सफलता हासिल करना चाहते हैं तो अपनी नींद पर ध्यान देना शुरू कर दें. यही कारण है कि अत्यधिक नींद लेने से आपके जीवन में अधिक बोझ पैदा होता है. मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट ने कहा कि कम नींद भी डिप्रेशन और एंग्जाइटी को जन्म दे सकती है.

आपकी उम्र के हिसाब से कितनी नींद चाहिए

4 से 12 महीने के बच्चे को 12 से 16 घंटे की नींद चाहिए. वहीं, एक से दो साल के बच्चे को 11 से 14 घंटे की नींद चाहिए. तीन से पांच साल के बच्चों को दस से 12 घंटे की नींद चाहिए. 6 से 12 साल के बच्चों को 9 से 12 घंटे की नींद चाहिए. 13 से 18 साल के बच्चों को 8 से 10 घंटे की नींद चाहिए. 18 साल से ऊपर की उम्र में 7 से 8 घंटे की नींद लेना भी महत्वपूर्ण है.

गहरी और अच्छी नींद के लिए उपाय

यदि आप भी गहरी और अच्छी नींद लेना चाहते है तो आपको कुछ टिप्स को फॉलो करना होगा, जिससे आप गहरी और अच्छी नींद ले पाएंगे. आइए जानते हैं कौन से है वो टिप्स…

अच्छी क्वालिटी के गद्दे और तकिये का करें इस्तेमाल

यदि आपको भी अच्छी नींद लेनी है तो आपको अच्छी क्वालिटी के गद्दे और तकिया खरीदनी चाहिए. यह अच्छी और गहरी नींद आने के लिए बेहद जरूरी चीज है. इसके साथ ही कोशिश करें कि गद्दा और तकिया साफ और मुलायम हो.

सोने का कमरा रखे साफ

आप सोने के लिए जगह साफ-सुथरा होना चाहिए, गंदे कमरे में हवा भी खराब होती है. ऐसे में अपने कमरे को सही तरह से साफ रखें.

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फोन-लैपटॉप से रहे दूर

ठीक से सोने के लिए अपने मोबाइल फोन और लैपटॉप को दूर रखें. अगर ये आपके पास रहेगा तो, आप अक्सर उठकर इसका उपयोग करेंगे.