याददाश्त तेज करने के लिए रोजाना करें ये तीन योगासन…

किसी उम्रदार व्यक्ति की याददाश्त का कम हो जाना एक आम सी बात है, उम्र के साथ मस्तिष्क भी बूढ़ा होने लगता है. लेकिन कई बार छोटे बच्चे चीजें भूलने या पढ़ाई में ध्यान नहीं दे पाने की शिकायत करने लगते हैं, तो यह चिंता की बात हो सकती है. जी हां, आज कल के कई सारे ऐसे अभिभावक है जो, बच्चों की कम याददाश्त की शिकायत करते है. उनका कहना है कि, बच्चे पढ़ाई में बिल्कुल नहीं लगते या पाठ को जल्दी भूल जाते हैं. यदि आपके बच्चे को भी ऐसी समस्या है, तो इन तीन योगासनों को उसके दिनचर्या में शामिल करें.

याददाश्त तेज करने के लिए करें ये योगासन

पद्मासन योग-

पद्मासन को कमल मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है, यह योगासन मांसपेशियों का दर्द कम करके मन को शांत कर सकता है. इस योगा को करने से दिमाग तेज हो सकता है और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली भी सुधर सकती है. इसे करने के लिए सबसे पहले एक शांत जगह पर बैठकर दाहिने घुटने को बाएं जांघ के ऊपर रखें.

इस स्थिति में आपका दाहिना पैर ऊपर होना चाहिए और आपकी एड़ी पेट के पास होनी चाहिए. वही बाएं पैर को इसी तरह मोड़कर दाएं जांघ के ऊपर रखें. ऐसा करते हुए आपके दोनों पैर एक दूसरे पर क्रॉस होने चाहिए. अब अपने दोनों हाथों को ध्यान मुद्रा में रखते हुए, एक लम्बी और गहरी सांस लें. इस दौरान आपको अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करना है, ऐसा करने से आप तनाव और चिंता से दूर महसूस करेंगे.

पश्चिमोत्तानासन-

पश्चिमोत्तानासन करने के लिए बैठकर पैरों को फैलाकर शरीर को आगे झुकाएं, इस सरल अभ्यास में आगे की तरफ झुकने से दिमाग में ब्लड सुर्कलेशन बढ़ा जाता है. जिससे दिमाग शांत रहता है और मस्तिष्क की सेहत अच्छी रहती है. पश्चिमोत्तानासन करने के लिए दोनों पैरों को जमीन पर सीधे फैलाकर बैठें, ऐसा करते समय अपने दोनों पैरों को सीधा रखें और पैरों के बीच कोई दूरी न रखें. अब अपनी दोनों हथेलियों को दोनों घुटनों पर रखकर गर्दन, सिर और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें.

अब अपने सिर और धड़ को आगे की ओर झुकाकर अपने मोड़े हाथों की उंगलियों से अपने घुटनों की उंगलियों को छूने का प्रयास करें. इस दौरान आप गहरी सांस ले और छोड़े. अब अपने सिर से दोनों घुटनों को और कोहनी से जमीन को छूने का प्रयास करें, फिर इसके बाद सामान्य मुद्र में आकर सांस लें . इस आसन को 3 से 4 बार प्रतिदिन करें.

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शवासन-

कभी-कभी तनाव या चुनौती की वजह से भी मन शांत नहीं रह सकता है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य खराब होने लगता है. ऐसे में आप शवासन की मदद ले सकते हैं, जो आपके दिमाग को रिलैक्स कर सकता है. शवासन करने से पहले पीठ के बल एक योगा मैट पर लेट जाएं. ऐसा करते हुए अपने पैरों और हाथों को बराबर रखकर गहरी और लंबी सांस लें.