Ramadan 2024: रोजे के दौरान शुगर मरीज इन बातों का रखें ख्याल, वरना बढ़ सकती है दिक्कतें
Ramadan 2024: आगामी 11 मार्च से मुस्लिमों के विशेष त्यौहार रमजान की शुरूआत होने जा रही है. रमजान के दौरान इस्लाम धर्म के लोग बिना कुछ खाए-पीए रोजा रखते हैं. सिर्फ बड़े ही नहीं बल्कि छोटे बच्चे भी रोजा रखते है. ऐसे में बात करें स्वास्थ्य की तो, आपको सेहत से जुड़े कुछ खास नियमों का पालन करना चाहिए. वहीं यदि आप शुगर पेशेंट हैं तो खास तौर पर आपको एहतियात बरतने की जरूरत होती है, अब सवाल यह है कि, फास्टिंग के द्वारा किन नियमों का पालन करें और किन का नहीं ? तो परेशान होने की जरूरत नहीं है. आज इस खबर में हम बताने जा रहे हैं कि, कैसे रोजे के दौरान आप अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं….
रोजा करने से पहले डॉक्टर से लें सलाह
रमजान में रोजा रखने के लिए शुगर यानी मधुमेह मरीजों को काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है. हालांकि, आप रोजा के दौरान कुछ टिप्स अपना कर ब्लड शुगर को कंट्रोल में रख सकते हैं, लेकिन रोजा रखने से पहले यदि आप डॉक्टर से सलाह लेते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होने वाला है. इसके अलावा रमजान में रोजा रखने वाले पेंशेंट के लिए नीचे हम कुछ नियम बताने जारहे हैं, जिनको आप फॉलो करसकते हैं.
शुगर पेसेंट इन टिप्स को करें फॉलो
ब्लड शुगर को करते रहें चेक
डायबिटीज से पीड़ित व्यक्ति को अपना ब्लड शुगर लेवल लगातार जांचते रहना चाहिए. इससे आपका ब्लड शुगर लेवल पता चलता रहेगा. अपने ब्लड शुगर स्तर को ध्यान में रखते हुए अपनी डाइट को मेंटेन करते रहें.
पर्याप्त नींद लें
स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त और गहरी नींद लेना जरूरी होता है, नींद पूरी होने पर डायजेशन भी ठीक रहता है और ब्लड ग्लूकोज लेवल नियंत्रित रहता है. डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है तो, रोजे के दौरान पूरी नींद लें.
एक्टिव रहें
वैसे तो एक्सरसाइज रोजाना ही करनी चाहिए, लेकिन रोजे के दौरान विशेष तौर पर शुगर के मरीज को एक्सरसाइज की जानी चाहिए. हालांकि, इस दौरान बहुत सारे ज्यादा थकान वाले वर्कआउट को अवॉइड करें.
हाईड्रेशन पर ध्यान दें
शरीर की पूरी कार्यप्रणाली के सही ढंग से काम करने के लिए पानी बहुत महत्वपूर्ण है, डायबिटीज के मरीजों को रोजा रखते समय अपने शरीर में पर्याप्त पानी की मात्रा को बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए. रोजाना सूर्योदय के बाद और सूर्यास्त से पहले पानी पीने से बचें. इसके लिए कहीं बाहर नहीं जाना चाहिए.
सहरी में करें इन चीजों का सेवन
रोजा शुरू होने से पहले सहरी को खाया जाता है. ऐसे में फाइबर से भरपूर भोजन करें. जिससे शरीर पूरे दिन एनर्जी रहती है, टोफू और ड्राईफ्रूट्स के अलावा आप चावल, दाल, ओट्स, मल्टीग्रेन ब्रेड और दाल भी खा सकते हैं.सहरी करते समय अधिक पानी पीने का प्रयास करें.
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इफ्तार में करें इन चीजों का सेवन
रोजे के दौरान दूध में खजूर को तोड़ें और इसके बाद कुछ पानी या पानी वाली कोई चीज लें. वही रोजे के दौरान मिठाई और तले-भुने चीजें बिल्कुल भी न खाएं. नाश्ते में सब्जियां, मुट्ठी भर मेवे या एक टुकड़ा फल प्राथमिकता दें. फल और सब्जियां फाइबर, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर हैं. जो हमारी आंतों को स्वस्थ रखता है और ब्लडशुगर को नियंत्रित करता है.