जानें वॉक पर जाना या ट्रेडमिल पर दौड़ना स्वास्थ्य के लिए क्या है सही ?

आजकल वजन कम करना एक कठिन काम बन गया है, वर्तमान समय में बहुत से लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं क्योंकि वे घंटों तक एक जगह बैठकर स्क्रिन पर काम करते रहते हैं, अनहेल्दी खाना खाते हैं और कुछ भी नहीं करते है. लेकिन इसे नियंत्रित करना बेहद आवश्यक है. मोटापे को कम करना न सिर्फ सुंदर दिखने के लिए आवश्यक है, बल्कि हेल्दी रहने के लिए भी आवश्यक है. क्योंकि मोटापा हाई बीपी और डायबिटीज जैसे कई गंभीर रोगों का कारण बन सकता है.

वर्तमान समय में बहुत से लोग वजन कम करने के लिए आहार बदलते हैं, व्यायाम करते हैं और जिम जाते हैं. इसके लिए लोगों ने कई तरीके अपनाए हैं. जिसमें इंटरमिटेंट फास्टिंग बहुत लोकप्रिय है, कई लोग वहाँ सैर करते हैं. साथ ही, दिन में कम से कम ३० मिनट की शारीरिक गतिविधि (जैसे चलना, दौड़ना, योग करना या जिम जाना) करना भी महत्वपूर्ण है. लेकिन आज हम बात करेंगे कि, ट्रेडमिल पर चलना या सैर करना वजन कम करने के लिए बेहतर होता है ?

वॉक पर जाना

वजन कम करने के लिए वॉक करने के कई तरीके हैं, जो एक तरह का शारीरिक अभ्यास है जिसे किसी भी उम्र का व्यक्ति कर सकता है, बिना किसी विशिष्ट उपकरण या जिम जाने की जरूरत होती है. सैर वजन कम करने के अलावा शरीर के लिए कई अन्य तरीकों से अच्छा रहता है. नियमित व्यायाम से शरीर की चर्बी कम होती है, शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाया जाता है.

सैर करने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि इससे शरीर अतिरिक्त कैलोरी को बर्न कर सकता है. ऐसे में सैर करना भी एक बेहतर विकल्प हो सकता है, डेली एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, जिससे शरीर अधिक कैलोरी बर्न कर सकती है. वही ताजी हवा में सैर करना भी मस्तिष्क के लिए अच्छा हो सकता है, प्रकृति में घूमना मन को शांत करता है.

दैनिक रूप से 30 से 45 मिनट की सैर करना वजन कम करने के लिए आवश्यक है, अगर रोजाना समय नहीं है, तो सप्ताह में कम से कम पांच दिन बाहर निकलें. धीरे-धीरे चलना वजन कम करने के लिए बेहतर होता है. इसे ब्रिक्स वॉक भी कहते हैं, लेकिन स्पीड इतनी होनी चाहिए कि सांस न फूले. अगर ऐसा हो रहा है, तो रुककर आराम करें.

ट्रेडमिल पर दौड़ना

ट्रेडमिल पर चलना भी वजन कम करने का एक अच्छा उपाय है. आजकल, कई लोग जिम जाते हैं और ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं. बहुत से लोग घर पर भी ट्रेडमिल चलाते हैं. ट्रैडमिल पर चलने से वजन कम होता है क्योंकि शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है. ट्रैडमिल पर नियमित रूप से चलने से शरीर की लचीलापन और घुटनों और टखनों के जोड़ों को मजबूत बनाया जा सकता है. ट्रेडमिल पर चलने से पहले पांच से दस मिनट तक वार्म-अप करें, ताकि मांसपेशियां गर्म हो जाएं और चोट का खतरा कम हो सकें. इसके बाद वर्कआउट खत्म करने से पहले धीमी स्पीड से चलें.

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क्या है एक्सपर्ट की राय ?

माना जाता है कि वॉक करना वजन कम करने का एक प्राकृतिक उपाय है, क्योंकि ट्रेडमिल पर तेज दौड़ने से घुटनों के बीच में मौजूद फ्लूड घिस जाता है. क्योंकि हम ट्रेडमिल पर एक ही जगह पर भाग रहे हैं, जिससे हमारा पैर फ्लैट चलता है लेकिन हमारे पैर अक्सर नॉर्मल चाल में घूमते हैं. बिना ट्रेडमिल जॉगिंग के एक्सपर्ट से सलाह लेनी चाहिए.

वही बात करें सैर को लेकर बाहर घूमने के बहुत से लाभ हैं नेचर में भी सैर करना अच्छा है, आप आराम से जॉगिंग कर सकते है. इसलिए घर से बाहर काम करना अधिक लाभदायक होता है, लेकिन ट्रेडमिल पर लंबे समय तक वॉक करना, खासकर तेज चलना, नुकसानदायक भी हो सकता है. ट्रेडमिल पर वॉक करते समय आपको कई सावधानियां बरतने की जरूरत होती है और एक्सपर्ट की देखभाल में ही इसकी शुरुआत करनी चाहिए. वैसे तो दोनों ही तरीके सही हैं. आपकी हेल्थ और आवश्यकताओं को देखते हुए, एक एक्सपर्ट आपको ट्रेडमिल पर वॉक करने या व्यायाम करने के बारे में सही सलाह देते है.