आज मोटापे से हर दूसरा व्यक्ति परेशान है, मोटापे से स्वास्थ्य और पर्सनालिटी दोनों पर ही बुरा प्रभाव पड़ता है. यद्यपि लोग मोटापा कम करने के लिए कई प्रयास करते हैं, जैसे डाइटिंग, जिमिंग और बहुत कुछ, वजन कम नहीं होता है. ऐसे में सुबह जल्दी उठकर दिन शुरू करने से न केवल हमारा दिन अच्छा जाता है, बल्कि वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है. आप जानना चाहते हैं कैसे? एक्सपर्ट की माने तो, सुबह उठकर आपको पांच आदतों को अपनाना है , जिससे आपका बैली फैट आराम से कम हो जाएगा. आइए जानते है कौन सी है वो आदतें…
अपनाएं ये पांच आदतें
सुबह उठकर पानी पीएं
सुबह उठते ही एक गिलास पानी पिए, ऐसा करने से आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, आप दिन भर हाइड्रेट रहते हैं. आपका डाइजेशन बेहतर होता है और आप अधिक भूख नहीं लगती है.
नाश्ते में भरपूर प्रोटीन लें
सुबह का नाश्ता प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए. इसमें अंडे, ग्रीक योगर्ट या प्रोटीन शेक शामिल करें. ये सभी खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे आप वजन कम कर सकते हैं.
20-30 मिनट करें एक्साइज
हर दिन २०-३० मिनट वर्कआउट करें, इसमें कार्डियो और व्यायाम शामिल हैं. इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है, कैलोरी बर्न होती है और फैट टूटता है.
मीठा न खाएं
जितना हो सके मीठा खाने से बचें, जिसमें पेस्ट्री और मीठा खाना शामिल है. ऐसा करने से वजन को नियंत्रित किया जा सकता है.
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अपने मील और स्नैक्स को व्यवस्थित करें
दिन भर हेल्दी भोजन और स्नैक्स बनाएं, ऐसा करने से हम संतुलित पोषणयुक्त भोजन लेते हैं.
साथ ही, एक्सपर्ट का कहना है कि यह वजन कम करने के लिए एक शुरुआती कदम हो सकता है. बेली फैट कम करने के लिए लाइफस्टाइल बदलना होगा. बेली पतले लोगों के लिए भी खतरनाक होता है, एक अन्य विशेषज्ञ ने कहा कि, बेली फैट को कम करने के लिए उसके जीवनशैली में कुछ बदलाव करना चाहिए. जिसमें Work-out काफी हद तक वजन कम कर सकता है. यदि आप अच्छी डाइट लेते हैं, लेकिन फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते तो आपका वजन बढ़ना स्वाभाविक है.