शारदीय नवरात्रि में व्रत रखने वाले डायबिटीज मरीज, ऐसे कंट्रोल रखें अपना शुगर…
शारदीय नवरात्रि शुरू हो चुके है, ये पर्व नौ दिनों तक चलते है और मां दुर्गा के नौ स्वरूपों को समर्पित होते है. ऐसे में भक्त इस दौरान माता रानी को प्रसन्न करने के लिए उनकी विशेष पूजा करते हैं, वही कुछ लोग इस दौरान नौ दिनों तक भोजन नहीं करते हैं. इसलिए नवरात्रि के नौ दिनों में व्रत रखना और सिर्फ सात्विक भोजन खाना स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है.
इससे शरीर डिटॉक्स होता है और फिटनेस के लिए भी बहुत अच्छा है, लेकिन किसी तरह की स्वास्थ्य समस्या होने पर व्रत रखने में थोड़ी सावधानी बरतनी चाहिए. खासकर यदि आप डायबिटीज के मरीज हो तो आपको व्रत में खास ख्याल रखना चाहिए ताकि, व्रत के दौरान आपका शुगर कंट्रोल रहे, इसके लिए आपको इन बातों का ध्यान रखना है…
शुगर मरीज ऐसे रखे व्रत में अपना ख्याल
डॉक्टर की सलाह पर ही रखें व्रत
डायबिटीज से पीड़ित व्यक्ति नवरात्र में नौ दिनों का उपवास करना चाहता है, तो पहले अपने चिकित्सक से सलाह लेना चाहिए. अगर आपके डॉक्टर आपको उपवास करने की सलाह देते हैं, तभी नवरात्र में नौ दिन का उपवास रखें वरना नहीं.
कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ का न करें सेवन
कार्बोहाइड्रट वाले खाद्य पदार्थ ब्लड शुगर को बढाने का काम करते है, वही नवरात्रि में व्रत को दौरान आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि, आप जिस का सेवन कर रहे है उसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम से कम होनी चाहिए. जैसे व्रत में आलू और फ्राइड भोजन नहीं खाना चाहिए, इसके बजाय फाइबर से भरपूर उबल हुई सब्जियों का सेवन करें. कुट्टू का आटा, दही और समक राइस को अपने खाने में शामिल कर सकते हैं.
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ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं
व्रत के दौरान हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है, शरीर में कम पानी होने से कमजोरी, चक्कर आदि समस्याएं हो सकती हैं. नियमित रूप से छाछ, नींबू पानी या नारियल पानी का सेवन करें, ताकि आप व्रत के दौरान पर्याप्त पानी पाते रहें. इससे आपका ब्लड शुगर लेवल भी मेंटेन रहेगा और आप कमजोर भी नहीं होंगे.
न खाएं फ्राइड चीजें
व्रत के दौरान बनाए जाने वाले अधिकांश फलहार घी में तलकर बनाए जाते हैं, लेकिन मधुमेह के रोगियों को तली हुई चीजों का अधिक सेवन करने से बचना चाहिए. आप ऑयली स्नैक्स की जगह बेकिंग, स्टीमिंग और ग्रिलिंग कर सकते हैं, इसके अलावा बीच-बीच में फाइबरयुक्त फ्रूट्स भी खाते रहें.
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चेक कराए ब्लड शुगर
अगर आप मधुमेह से पीड़ित हैं और नवरात्रि में नौ दिन का उपवास रख रहे हैं, तो आपको अपने ब्लड शुगर लेवल का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है. इसके लिए दिन में तीन से चार बार अपना ब्लड शुगर लेवल चेक करते रहें और किसी भी कमी में डॉक्टर से संपर्क करें.